Häufig gestellte Fragen

Nein. Unsere Kurse sind auch für Einsteiger:innen geeignet. Die Trainer:innen begleiten dich individuell und unterstützen dich beim Einstieg.
Bei der Buchung erhältst du einen Link zu einem Einführungsvideo. Schau dir dieses gerne vor dem 1.Kurs an.

Alle unsere CANTIENICA®-Kurse sind sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Trainer:innen passen die Anleitungen individuell an die jeweiligen Teilnehmer:innen an, sodass jede Person auf ihrem eigenen Niveau trainieren kann.
Mit zunehmender Erfahrung wirst du viele Übungen immer feiner und präziser wahrnehmen. Dadurch bleibt das Training auch langfristig abwechslungsreich und herausfordernd. Je nach deinen persönlichen Zielen kannst du dein Training außerdem durch CANTIENICA® & Kraft, CANTIENICA® & Kraft & Cardio, Workshops oder Personal Training ergänzen.
Im CANTIENICA®-Training geht es nicht darum, immer schwierigere Übungen zu lernen, sondern die Wahrnehmung und Präzision kontinuierlich zu vertiefen. Deshalb profitieren sowohl neue als auch erfahrene Teilnehmer:innen vom gemeinsamen Training.

Wenn du neu bei LINEA oder auch neu in der CANTIENICA®-Methode bist, empfehlen wir dir eine Probestunde in einem Kurs deiner Wahl oder unseren Grundlagenworkshop als Einstieg. Gerne beraten wir dich auch persönlich. Kontaktiere und dazu gerne per E-Mail oder telefonisch (Daten unter Kontakte).

Bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst. Alles Weitere stellen wir dir im Studio zur Verfügung.

Nein. Matten und sämtliches Trainingsequipment stehen dir kostenfrei zur Verfügung.

Plane für deinen ersten Besuch etwa 10–15 Minuten vor Kursbeginn ein. So bleibt genügend Zeit zum Ankommen und für offene Fragen.

Ja. Es stehen dir eine geräumige Umkleide mit zwei Umkleidekabinen und Schließfächern zur Verfügung.

Nein, aktuell gibt es keine Duschen im Studio. Eine "Katzenwäsche" im Bad ist problemlos möglich.

Wasser (und öfters auch Tee) steht dir kostenfrei zur Verfügung. Darüber hinaus kannst du dir gerne einen Tee zubereiten.

Die meisten Kurse finden barfuß oder mit rutschfesten Socken statt.
Für die CANTIENICA®-Kraft & Cardio-Kurse können Sportschuhe (mit weißer Sohle) sinnvoll sein.

Unsere Angebote richten sich an alle Menschen, die ihren Körper gesund, kraftvoll und bewusst bewegen möchten, unabhängig von Alter oder Trainingsniveau. Das Besondere am CANTIENICA®-Training ist, dass Menschen unterschiedlicher Generationen gemeinsam trainieren können. So entsteht ein wertvoller Austausch, bei dem Erfahrungen, Perspektiven und Lebensgeschichten auf natürliche Weise zusammenkommen.

Für Jugendliche eignet sich das Training ebenfalls sehr gut. Aktuell bieten wir zwar keine eigenen Kurse für Kinder oder Jugendliche an, sie sind in unseren regulären Kursen jedoch herzlich willkommen.

Wir bieten Kurse auf Deutsch, Englisch, Spanisch sowie bilingual an. Die Unterrichtssprache findest du jeweils in der Kursbeschreibung.

Ja. Der Großteil unserer Kurse können sowohl vor Ort als auch live online besucht werden. Den Link erhältst du bei der Buchung des online-Kurses. Melde dich gerne, wenn du dazu Fragen hast oder Probleme beim einloggen auftreten.

Ja. Das Studio befindet sich im 4. Obergeschoss und ist bequem mit dem Aufzug erreichbar.

Für Fahrräder gibt es direkt vor dem Gebäude mehrere Möglichkeiten, sie sicher anzuschließen.

Direkt vor dem Studio stehen keine eigenen Parkplätze zur Verfügung. In den umliegenden Straßen gibt es jedoch öffentliche Parkmöglichkeiten.

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln ist das LINEA ebenfalls sehr gut erreichbar.

Ja, selbstverständlich. Das Studio ist bequem mit dem Aufzug im 4. Obergeschoss erreichbar. Direkt vor dem Studio befinden sich drei Stellplätze für Kinderwagen. Sollte dein Baby während des Trainings weiterschlafen, kannst du den Kinderwagen auch im Flur direkt neben dem Kursraum abstellen. So ist dein Baby jederzeit gut hörbar und du kannst bei Bedarf sofort zu ihm gehen.
Wir möchten dir den Besuch mit Baby so unkompliziert wie möglich machen.

Das ist abhängig vom jeweiligen Kurs. In allen Rückbildungskursen sowie im Kurs CANTIENICA® für Mamas sind Babys herzlich willkommen. Alle anderen Kurse finden ohne Babys statt.

Bitte versuche, pünktlich zu sein. Solltest du dich mal verspäten, klingle bitte trotzdem und komm gerne möglichst leise in den Kursraum, damit das Training nicht gestört wird.

Ja. In der Umkleide stehen Schließfächer zur Verfügung.

Alle Kurse können bequem über unser Buchungssystem Eversports gebucht werden. Wähle einfach den passenden Kurs oder dein gewünschtes Ticket aus und sichere dir deinen Platz. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen auch persönlich.

Wir bieten verschiedene Möglichkeiten an: von der Probestunde über Präventionskurse und Kurskarten bis hin zu Memberships für regelmäßiges Training. Eine Übersicht aller Angebote findest du auf unserer Preise-Seite.

Ja unbedingt. Wenn du das Training oder das Studio kennenlernen möchtest, buche dir eine Probestunde oder unser Intro-Angebot buchen.

Wenn du neu bei LINEA oder der CANTIENICA®-Methode bist, empfehlen wir dir eine Probestunde oder unseren Grundlagenworkshop. Grundsätzlich sind alle CANTIENICA®-Kurse sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Gerne beraten wir dich persönlich und finden gemeinsam das passende Angebot.

Ja, uns liegt deine Flexibilität und die regelmäßige Umsetzung im Alltag sehr am Herzen. Viele unserer Tickets und Memberships ermöglichen dir eine flexible Teilnahme an unterschiedlichen Kursformaten. So kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten und den Kurs wählen, der an dem jeweiligen Tag am besten zu dir passt.

Nein. Du kannst deine Termine flexibel innerhalb der Gültigkeit deines Tickets oder entsprechend deiner Membership buchen. Auch mit dem Präventionskurs-Ticket/Krankenkassen-Ticket kannst du flexibel an allen Kursen, die im Stundenplan mit "KK" gekennzeichnet sind, teilnehmen.
So lässt sich das Training gut in deinen Alltag integrieren.

Du kannst deine Buchung bis 3 Stunden vor Kursbeginn kostenfrei stornieren. Danach gilt die Stunde als genutzt.

Ja. Wenn du es nicht rechtzeitig ins Studio schaffst oder lieber von zu Hause/unterwegs teilnehmen möchtest, kannst du auch kurzfristig online teilnehmen. Trage dich dafür einfach zusätzlich im online-Kurs (so erhältst du den Zugangslink) ein und wir stornieren im Anschluss die vor-Ort-Anmeldung. Sollte das nicht möglich sein (keine freien Einheiten mehr), schreib uns bitte kurz eine E-Mail.

Ja. Uns ist eine persönliche Atmosphäre und eine individuelle Betreuung wichtig. Deshalb arbeiten wir bewusst mit begrenzten Gruppengrößen.

Ja. Bei den meisten Kursen ist ein Einstieg jederzeit möglich. Eine Ausnahme bilden geschlossene Kursformate, wie die Rückbildungskurse. Die entsprechenden Hinweise findest du jeweils in der Kursbeschreibung.

Viele unserer Tickets bieten genügend zeitliche Flexibilität, damit Urlaub oder einzelne Fehltermine gut eingeplant werden können. Die Einheiten der Memberships können flexibel innerhalb des Monats umgesetzt werden. Eine Mitnahme der Einheiten in Folgemonate ist nicht möglich.
Bei unseren Präventionskursen gelten besondere Regelungen, die wir im entsprechenden FAQ-Bereich ausführlich erklären.

Unsere Präventionskurse sind nach § 20 SGB V zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Je nach Krankenkasse werden bis zu 100 % der Kursgebühr übernommen. Die genaue Erstattungshöhe und die Anzahl der bezuschussten Kurse unterscheiden sich je nach Krankenkasse.

Alle Präventionskurse sind im Stundenplan mit „KK“ gekennzeichnet. Diese Kurse können mit dem Präventionskurs-Ticket besucht werden und erfüllen die Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
Dazu zählen:
CANTIENICA® Training (KK) - Tiefenmuskulatur & Körperhaltung
CANTIENICA® & Kraft (KK)
CANTIENICA® & Cardio & Kraft (KK)
CANTIENICA® in der Schwangerschaft – Beweglich & stabil bleiben (KK)

Zusätzlich sind alle CANTIENICA®-Kurse zur Rückbildung als Präventionskurse zertifiziert.

Mit dem Präventionskurs-Ticket buchst du eine 10-wöchige Präventionskursreihe mit insgesamt 10 Kurseinheiten. Innerhalb dieses Zeitraums reservierst du dir deine gewünschten Termine in den entsprechend gekennzeichneten Präventionskursen.
Unser Ziel ist es, dir dabei möglichst viel Flexibilität zu ermöglichen und dein Training gut mit Beruf, Familie oder Urlaub vereinbaren zu können.

Nein. Innerhalb unseres Präventionskurskonzepts kannst du die mit „KK“ gekennzeichneten Kurse flexibel nutzen. So lässt sich dein Training leichter an deinen Alltag anpassen und einzelne Termine können innerhalb der Kursreihe besser ausgeglichen werden.

Für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung musst du mindestens 8 der 10 Kurseinheiten innerhalb von 10 Wochen vor Ort im Studio besuchen.
Diese Vorgabe stammt von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) und ist Voraussetzung für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung.

Ja. Das ist innerhalb der 10-wöchigen Kursreihe möglich und kann hilfreich sein, wenn du einzelne Termine ausgleichen möchtest.

Innerhalb der Kursreihe können bis zu zwei Termine fehlen. Unser flexibles Kurssystem erleichtert es dir, deine Teilnahme gut mit deinem Alltag zu vereinbaren. Voraussetzung für die Teilnahmebescheinigung bleibt jedoch, dass mindestens acht Kurseinheiten innerhalb der zehn Wochen vor Ort im Studio besucht werden.

Ja. Viele unserer Präventionskurse werden zusätzlich online übertragen. Bitte beachte jedoch: Für die Teilnahmebescheinigung und die Bezuschussung durch die Krankenkasse werden ausschließlich die vor Ort im Studio besuchten Kurseinheiten berücksichtigt. Online-Einheiten können eine sinnvolle Ergänzung sein, ersetzen jedoch keine erforderlichen Präsenztermine.

Nein. In der Regel ist keine vorherige Genehmigung durch deine Krankenkasse erforderlich.
Der Ablauf ist ganz einfach:
Buche dein Präventionskurs-Ticket bei LINEA.
Nimm an mindestens 8 von 10 Kurseinheiten innerhalb von 10 Wochen vor Ort im Studio teil.
Fordere nach Abschluss deiner Kursreihe deine Teilnahmebescheinigung bei uns an.
Reiche die Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein.
Die Krankenkasse erstattet dir anschließend – je nach Krankenkasse – einen Teil oder sogar die gesamten Kurskosten zurück.

Bitte beachte, dass du zunächst selbst in Vorleistung gehst und die Kursgebühr bei der Buchung bezahlst. Die Erstattung erfolgt erst nach erfolgreicher Teilnahme und Einreichung der Teilnahmebescheinigung.

Nach erfolgreicher Teilnahme stellen wir dir deine Teilnahmebescheinigung gerne aus. Bitte sende uns hierzu nach Abschluss deiner Kursreihe eine kurze Anfrage per E-Mail an mail@linea-motion.com.

Reiche die Teilnahmebescheinigung einfach bei deiner Krankenkasse ein. Die Erstattung erfolgt anschließend entsprechend der Regelungen deiner Krankenkasse.

Viele gesetzliche Krankenkassen übernehmen einen Großteil oder sogar die vollständigen Kurskosten. Die Höhe der Erstattung unterscheidet sich jedoch je nach Krankenkasse. Bitte informiere dich direkt bei deiner Krankenkasse über die für dich geltenden Bedingungen.

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr. Da die Regelungen unterschiedlich sein können, empfehlen wir dir, dich direkt bei deiner Krankenkasse zu informieren.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderung. Dein Körper leistet jeden Tag Erstaunliches und genau deshalb verdient er besondere Aufmerksamkeit. Wir glauben, dass Bewegung in einer gesunden Schwangerschaft ein wertvoller Begleiter sein kann. Sie hilft dir, dich kraftvoll, beweglich und wohl in deinem Körper zu fühlen und bereitet dich gleichzeitig auf Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby vor.

Je früher du beginnst, desto mehr kannst du während deiner Schwangerschaft davon profitieren. Deshalb empfehlen wir einen Einstieg ab der 12. Schwangerschaftswoche. Viele Frauen erleben, dass Beschwerden gar nicht erst entstehen oder sich deutlich verbessern, wenn der Körper frühzeitig gut unterstützt wird.

Wir möchten Frauen darin bestärken, ihrer Schwangerschaft mit Vertrauen zu begegnen und ihrem Körper mit Bewegung genau das zu geben, was er in dieser besonderen Zeit braucht.

Die CANTIENICA®-Methode begleitet dich durch die Schwangerschaft – nicht nur während der Kursstunde, sondern vor allem im Alltag.
Durch die sanfte Aufspannung entlang der Körpermitte entsteht mehr Länge, Leichtigkeit und Raum im Körper. Gleichzeitig wird die tiefe Muskulatur aktiviert und dein Körper von innen heraus stabilisiert – ohne Druck oder unnötige Anspannung.Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist die feine Körperwahrnehmung. Sie hilft dir, die Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und bewusst mit ihnen umzugehen. Viele Frauen erleben das Training deshalb nicht nur als körperliche Unterstützung, sondern auch als wohltuende Auszeit, die Ruhe schenkt und das Nervensystem reguliert.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Transfer in den Alltag. Du erhältst viele praktische Impulse, die du sofort umsetzen kannst – zum Beispiel beim Gehen, Sitzen, Stehen, Heben oder Treppensteigen. So wird dein Körper nicht nur während des Trainings entlastet, sondern auch in den vielen kleinen Momenten des Tages.
Viele Frauen verlassen den Kurs mit dem Gefühl, wieder mehr Platz in ihrem Körper zu haben. Sie fühlen sich aufgerichtet, getragen und gleichzeitig entspannt. Beschwerden werden oft weniger, Bewegungen fallen leichter und das Vertrauen in den eigenen Körper wächst: ein Gefühl, das sie mit in ihren Alltag nehmen und das sie bis zur Geburt begleiten kann.
Jede Stunde endet mit einer bewussten Entspannung und kleinen Elementen zur Geburtsvorbereitung.

Wir empfehlen einen Einstieg ab der 12. Schwangerschaftswoche.
Je früher du beginnst, desto mehr Zeit hat dein Körper, sich an die Veränderungen der Schwangerschaft anzupassen. Viele Frauen profitieren dadurch während der gesamten Schwangerschaft von einer besseren Aufrichtung, mehr Stabilität und einem angenehmeren Körpergefühl. Ein Einstieg ist selbstverständlich auch später jederzeit möglich und lohnt sich auch noch ein paar Wochen vor ET/der Geburt.

Wenn deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft und du dich wohlfühlst, kannst du bis zur Geburt teilnehmen.
Wir passen die Übungen jederzeit individuell an deine Bedürfnisse und deine Schwangerschaftswoche an.

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist dies in der Regel nicht notwendig.
Sollten jedoch medizinische Kontraindikationen bestehen – beispielsweise vorzeitige Wehen, Blutungen oder andere Besonderheiten, sprich die Teilnahme bitte vorher mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme ab.

Ja, gerade dann möchten wir dich besonders ermutigen.
Beschwerden im Becken, an der Symphyse, im Iliosakralgelenk oder im Rücken gehören für viele Frauen leider zur Schwangerschaft. Gleichzeitig müssen sie nicht einfach hingenommen werden.
Durch die verbesserte Aufrichtung, die feine Aktivierung der tiefen Muskulatur und die wunderbare Aufspannung aus der Körpermitte erleben viele Schwangere bereits nach wenigen Stunden eine deutliche Entlastung. Unser Ziel ist nicht, Beschwerden zu überdecken, sondern deinen Körper so zu unterstützen, dass er sich selbst besser organisieren kann. Selbstverständlich passen wir jede Übung individuell an deine aktuelle Situation an.

Ja, gerade dann möchten wir dich besonders ermutigen.
Viele körperliche Veränderungen gehören zur Schwangerschaft dazu. Gleichzeitig müssen Beschwerden nicht einfach hingenommen werden.
Durch die verbesserte Aufrichtung, die sanfte Aufspannung entlang der Körpermitte und die Aktivierung der tiefen Muskulatur erleben viele Frauen bereits nach kurzer Zeit eine deutliche Entlastung. Unser Ziel ist nicht, einzelne Symptome zu behandeln, sondern deinen Körper dabei zu unterstützen, sich möglichst gut an die Veränderungen der Schwangerschaft anzupassen.

Regelmäßiges CANTIENICA®-Training kann unter anderem bei folgenden Beschwerden unterstützend wirken:
Symphysenbeschwerden
Beschwerden im Iliosakralgelenk (ISG)
Rücken- und Nackenschmerzen
Hüftschmerzen
Kopfschmerzen
Fußbeschwerden
Wassereinlagerungen
Sodbrennen

Viele Frauen berichten außerdem, dass sie sich im Alltag wieder leichter bewegen, länger beschwerdefrei gehen oder stehen können und insgesamt mehr Energie für die Anforderungen der Schwangerschaft haben.

Jede Schwangerschaft ist einzigartig. Deshalb passen wir die Übungen individuell an deine Bedürfnisse und dein aktuelles Befinden an. Bei medizinischen Kontraindikationen (beispielsweise vorzeitigen Wehen, Blutungen oder anderen Besonderheiten) sollte die Teilnahme vorab mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme abgestimmt werden.

Ja, sehr gerne, wenn du dich danach fühlst und keine medizinischen Kontraindikationen bestehen.
Wir vertreten die Überzeugung, dass eine gesunde Schwangerschaft kein Grund ist, auf Bewegung oder Krafttraining zu verzichten. Im Gegenteil: Ein Körper, der sich regelmäßig bewegt und gesund belastet wird, fühlt sich häufig kräftiger, stabiler und belastbarer an: während der Schwangerschaft, unter der Geburt und auch im Wochenbett.
Dabei geht es nie darum, Höchstleistungen zu erbringen. Viel wichtiger ist, auf das eigene Körpergefühl zu hören und die Intensität an die jeweilige Tagesform anzupassen. Genau dabei begleiten wir dich.

a. Unser Schwangerschaftskurs richtet sich ausschließlich an Schwangere und bietet viel Raum für die besonderen Themen dieser Lebensphase.
Darüber hinaus eignen sich, je nach persönlichem Wohlbefinden, auch unsere regulären CANTIENICA®-Kurse sowie CANTIENICA® & Kraft und CANTIENICA® & Kraft & Cardio hervorragend. So kannst du dein Training flexibel gestalten und die Kurse wählen, die am besten zu dir und deinem Alltag passen.
Wenn du unsicher bist, beraten wir dich gerne persönlich.

Du kannst das Training ganz flexibel an deine Schwangerschaft und deine Bedürfnisse anpassen.
Je nach Schwangerschaftswoche und deinen Zielen hast du verschiedene Möglichkeiten:
Probestunde: ideal, wenn du das Training zunächst kennenlernen möchtest.
5er-Karte: besonders geeignet, wenn deine Schwangerschaft bereits weiter fortgeschritten ist oder du flexibel bleiben möchtest.
10er-Karte: ideal, wenn du möglichst früh in der Schwangerschaft beginnst und dein Training regelmäßig begleiten möchtest. Die 10er-Karte ist als Präventionskurs abrechenbar - mehr dazu in der darauffolgenden Frage.
Drop-in-Ticket: perfekt, wenn du spontan an einzelnen Stunden teilnehmen möchtest.

Wenn du unsicher bist, welche Variante am besten zu dir passt, beraten wir dich gerne persönlich.

Ja. Unser Schwangerschaftskurs ist ebenfalls ein zertifizierter Präventionskurs und im Stundenplan mit „KK“ gekennzeichnet.

Mit einem Präventionskurs-Ticket kannst du den Schwangerschaftskurs besuchen und gleichzeitig – je nach deinen persönlichen Wünschen – auch alle anderen mit „KK“ gekennzeichneten Präventionskurse nutzen. Dazu gehören beispielsweise unsere regulären CANTIENICA®-Kurse sowie CANTIENICA® & Kraft und CANTIENICA® & Kraft & Cardio. So kannst du dein Training flexibel gestalten und die Kurse wählen, die am besten zu deiner Schwangerschaft, deinem Alltag und deinem Wohlbefinden passen. Für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung gelten die allgemeinen Vorgaben unseres Präventionskurskonzepts.
Alle Informationen dazu findest du im Abschnitt „Präventionskurse & Bezuschussung durch die Krankenkasse“.

Nach Schwangerschaft und Geburt hat dein Körper Großartiges geleistet. Jetzt darf er sich neu organisieren und Schritt für Schritt wieder Kraft aufbauen.
Eine gute Rückbildung stärkt nicht nur den Beckenboden, sondern den gesamten Körper. Sie bildet die Grundlage für einen belastbaren Alltag, einen starken Rücken und einen langfristig gesunden Körper.

Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper tiefgreifend. Gerade jetzt braucht er keine isolierten Übungen, sondern eine intelligente Begleitung des gesamten Körpers.
Die CANTIENICA®-Methode verbindet die Kräftigung des Beckenbodens mit einer gesunden Körperausrichtung und der Aktivierung der tiefen Muskulatur. Dadurch entsteht Stabilität von innen heraus – für den Beckenboden genauso wie für Bauch, Rücken und den gesamten Körper.
Gleichzeitig erhältst du viele praktische Tipps für deinen neuen Alltag: beim Tragen, Stillen, Heben, Gehen oder im Umgang mit deinem Baby. So wirkt das Training weit über die Kursstunde hinaus.
Viele Frauen berichten, dass sie sich nach dem Training wieder aufrechter, kräftiger und leichter fühlen. Sie gewinnen Vertrauen in ihren Körper zurück und erleben, wie sie Schritt für Schritt wieder in ihrer Mitte ankommen.

Nach einer Spontangeburt empfehlen wir den Einstieg ab der 6. Woche, nach einem Kaiserschnitt ab der 10.-12.Woche, sofern medizinisch nichts dagegen spricht.

Ja. Es ist nie zu spät, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Auch wenn deine Geburt bereits Monate oder sogar Jahre zurückliegt, kann das Training sinnvoll sein. Viele Frauen kommen zu uns, weil Themen wie Rückenschmerzen, Beckenboden, Inkontinenz, Organ- oder Blasensenkungen oder eine Rektusdiastase sie noch immer begleiten.

10-Wochen-Rückbildung
Ideal für Frauen, die größtmögliche Flexibilität wünschen.
- 10 Termine innerhalb von 10 Wochen
- flexibles Kurssystem
- Präventionskurs (Krankenkassenbezuschussung möglich)

Rückbildung KOMPAKT (5 Wochen)
Ideal für alle, die sich einen festen Rahmen wünschen.
- 5 Wochen
- 2 Termine pro Woche

Perfekt für: Frauen, die kontinuierlich trainieren möchten & schnell wieder mehr Stabilität aufbauen möchten.

Dein Baby ist herzlich willkommen. Gleichzeitig empfehlen wir, wenn möglich, ab und zu auch allein zu kommen und diese Stunde ganz bewusst nur für dich zu nutzen und dich voll und ganz auf dich konzentrieren zu können.

Das ist völlig in Ordnung. Babys dürfen Babys sein. Du kannst dein Baby jederzeit stillen/füttern, beruhigen oder eine kurze Pause machen. Unsere Kurse bieten Raum für genau diese Momente. Außerdem haben wir einen geräumigen Loungebereich, in den ihr euch auch zwischenzeitlich zurückziehen könnt, wenn das Baby mehr Ruhe braucht.

Ja, gerade dann möchten wir dich besonders ermutigen, mit dem Training zu beginnen.
Viele Frauen kommen nach der Schwangerschaft mit einer Rektusdiastase, Beckenbodenbeschwerden, Inkontinenz, Organ- oder Blasensenkungen sowie Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen zu uns. Genau in diesen Situationen ist ein gezieltes Ganzkörpertraining besonders wichtig.

Die CANTIENICA®-Methode betrachtet den Körper als zusammenhängendes System. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, stärken wir die tiefe Muskulatur des gesamten Körpers und verbessern die natürliche Aufrichtung und Organisation von innen heraus. Dadurch wird der Beckenboden entlastet und gleichzeitig in seiner Funktion unterstützt. Auch Bauch, Rücken, Zwerchfell und die gesamte Körperhaltung arbeiten wieder besser zusammen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil unseres Trainings ist der Transfer in den Alltag. Du lernst, wie du deinen Körper beim Tragen, Stillen, Heben, Aufstehen oder im Umgang mit deinem Baby möglichst günstig nutzt. Denn gerade diese vielen kleinen Bewegungen machen nach der Geburt den größten Teil des Tages aus.

Viele Frauen berichten, dass sie sich nach einigen Wochen wieder deutlich kräftiger, stabiler und sicherer in ihrem Körper fühlen. Beschwerden können sich verbessern und das Vertrauen in den eigenen Körper wächst Schritt für Schritt zurück. Selbstverständlich passen wir die Übungen individuell an deine aktuelle Situation an.

Solltest du unsicher sein oder schwerwiegende Beschwerden haben, beraten wir dich gerne persönlich.

Ja. Uns ist wichtig, dass du möglichst viel aus deinem Rückbildungskurs mitnehmen kannst.
Zusätzlich zum Kurs erhältst du Zugang zu rund 60 Minuten Videomaterial mit verschiedenen Übungseinheiten für zu Hause. So kannst du das Gelernte jederzeit wiederholen und dein Training flexibel in deinen Alltag integrieren.
Den Zugang erhältst du zusammen mit allen wichtigen Informationen wenige Tage vor Kursbeginn per E-Mail.
Die Videos stehen dir während des gesamten Kurszeitraums und auch darüber hinaus zur Verfügung. So kannst du jederzeit darauf zurückgreifen und dein Training auch nach Kursende in deinem eigenen Tempo fortsetzen.

Mit deiner Buchung bist du automatisch für alle Kurstermine angemeldet. Eine zusätzliche Buchung einzelner Termine ist nicht notwendig.

Auch während des Rückbildungskurses möchten wir dir möglichst viel Flexibilität ermöglichen. Du kannst jede Kurseinheit vor Ort oder live online besuchen. Bis zu zwei Termine können innerhalb des Kurszeitraums in anderen CANTIENICA®-Kursen nachgeholt werden.
So lässt sich der Kurs leichter mit dem Alltag, deinem Baby oder unvorhergesehenen Situationen vereinbaren.

Ja. Unsere Rückbildungskurse sind gleichzeitig zertifizierte Präventionskurse und können, je nach Krankenkasse, bezuschusst werden. Nach erfolgreicher Teilnahme (mindestens 8 Termine) erhältst du von uns eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Da es sich um einen Präventionskurs und nicht um einen klassischen, von den Krankenkassen finanzierten Rückbildungskurs handelt, gelten die allgemeinen Regelungen zur Bezuschussung von Präventionskursen.
Gut zu wissen:
die meisten Krankenkassen übernehmen 2 Präventionskurse pro Jahr.
Du kannst neben diesem Kurs noch einen weiteren "offiziellen" Rückbildungskurs besuchen, der von den Krankenkassen als "Rückbildungskurs und nicht als Präventionskurs übernommen wird.

Ja, selbstverständlich. Dein Baby ist herzlich willkommen. Gleichzeitig darf der Kurs auch ganz bewusst deine Zeit sein: zum Ankommen, Spüren und Auftanken. Wenn es möglich ist, genieße diese Stunde auch einmal nur für dich. Viele Mütter empfinden das als besonders wertvoll.

Die Rückbildung legt den Grundstein: jetzt darfst du darauf aufbauen.
Viele Frauen wechseln anschließend in unseren Kurs CANTIENICA® für Mamas, in dem Babys herzlich willkommen sind. Darüber hinaus eignen sich auch alle weiteren CANTIENICA®-Kurse sowie CANTIENICA® & Kraft und CANTIENICA® & Kraft & Cardio, um deine Körpermitte langfristig zu stärken, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und dich kraftvoll auf die Anforderungen des Familienalltags sowie den Wiedereinstieg in andere Sportarten vorzubereiten.

Ja, selbstverständlich. Du erreichst das Studio bequem mit dem Aufzug im 4. Obergeschoss. Direkt vor dem Studio befinden sich Stellplätze für Kinderwagen. Schläft dein Baby noch, kannst du den Kinderwagen auch im Flur direkt neben dem Kursraum abstellen. So bleibt dein Baby jederzeit gut hörbar und du kannst jederzeit kurz zu ihm gehen.

Ja. Damit ihr möglichst entspannt ankommen könnt, stehen im Studio Babywippen, Spielbögen sowie eine kleine Auswahl an Spielzeug zur Verfügung. Uns ist wichtig, dass sowohl du als auch dein Baby euch bei uns wohlfühlt.

Ja, sehr gerne. Wenn dich eine Begleitperson unterstützt und während des Kurses auf dein Baby aufpassen möchte, ist das problemlos möglich. Im Küchen- und Loungebereich sowie in der großzügigen Umkleide gibt es ausreichend Platz, um sich während des Kurses aufzuhalten. So kann dein Baby ganz in deiner Nähe bleiben und du kannst dein Training dennoch in Ruhe genießen.
Falls deine Begleitperson die Zeit lieber außerhalb des Studios verbringen möchte, befindet sich direkt im selben Gebäude das Restaurant MIRIKA. Je nach Kurstag hat es bereits vormittags geöffnet und eignet sich wunderbar, um die Wartezeit bei einem Kaffee oder Frühstück zu verbringen.